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2026 가을 마라톤 대회 일정 총정리 | 경주·춘천·JTBC 서울마라톤 한눈에 보기

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선선한 바람이 불기 시작하면 러너들의 마음도 바빠집니다. 가을은 기온과 습도가 달리기에 가장 좋아서, 1년 중 기록이 가장 잘 나오는 시즌으로 꼽히죠. 오늘은 2026년 가을 시즌을 대표하는 마라톤 대회 일정과, 아직 참가할 수 있는 대회를 찾는 방법까지 정리해 보겠습니다.   2026 가을 대표 마라톤 대회 한눈에 보기 대회 날짜 장소 종목 경주마라톤 10월 17일(토) 오전 8시 경주시민운동장 풀·하프·10km 조선일보 춘천마라톤 10월 25일(일) 오전 9시 춘천 공지천 일대 풀·10km JTBC 서울마라톤 11월 1일(일) 상암 월드컵공원 일대 풀·10km ※ 대회 일정과 세부 사항은 주최 측 사정으로 바뀔 수 있으니, 참가 전 반드시 공식 홈페이지를 다시 확인하세요. 1. 경주마라톤 (10월 17일) 천년고도 경주의 유적지와 보문호 일대를 달리는 대회입니다. 1993년부터 이어져 온 역사 깊은 가을 대회로, 최근 세계육상연맹 라벨 대회로 승격되며 위상이 더 높아졌습니다. 풀코스, 하프, 10km 세 종목이 있어 초보자부터 기록 도전자까지 선택지가 넓다는 게 장점입니다. 이런 분께 추천 : 경치를 즐기며 달리고 싶은 분, 하프코스로 첫 장거리 대회에 도전하려는 분 2. 춘천마라톤 (10월 25일) 러너들 사이에서 '춘마'라고 불리는, 국내에서 가장 상징적인 가을 대회 중 하나입니다. 1946년에 시작된 오랜 역사를 가지고 있고, 의암호를 따라 단풍 속을 달리는 코스로 유명합니다. 대한육상연맹 공인 코스라 공식 기록 인증이 가능해, 기록 목표가 있는 러너들에게 특히 인기가 높습니다. 이런 분께 추천 : 공인 기록이 필요한 분, 풀코스 완주를 목표로 하는 분   3. JTBC 서울마라톤 (11월 1일) 가을 시즌을 마무리하는 대형 도심 마라톤입니다. 서울 주요 도심을 달리는 코스로 참가자 규모가 크고, 추첨제로 접수를 받아 경쟁률이 매우 높은 편입니다. 한 해 동안 준비한...
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러닝 처음 시작하는 법 | 초보자가 꼭 알아야 할 7가지 (부상 없이 오래 달리기)

"나도 러닝 한번 해볼까?" 마음먹고 나갔다가 5분 만에 숨이 차서 멈춘 경험, 많으시죠. 사실 대부분의 초보자가 처음부터 너무 빠르게, 너무 오래 달리려다 지치거나 다칩니다. 러닝은 요령만 알면 누구나 즐겁게 오래 할 수 있는 운동이에요. 오늘은 러닝을 처음 시작할 때 꼭 알아야 할 7가지를 정리해 보겠습니다. <!-- 이미지 추천: 공원에서 가볍게 달리는 모습 -->   1. 처음엔 "걷기 + 달리기"로 시작하세요 초보자에게 가장 추천하는 방법은 걷기와 달리기를 번갈아 하는 인터벌 입니다. 예시: 1분 달리기 → 2분 걷기, 이렇게 6~8회 반복 익숙해지면 달리는 시간을 조금씩 늘리고 걷는 시간을 줄여 나갑니다. 몇 주 뒤에는 쉬지 않고 20~30분 달리기가 가능해집니다. 처음부터 쉬지 않고 달리려고 하지 않는 것, 이게 오래가는 첫 번째 비결입니다. 2. 속도는 "대화할 수 있을 정도"로 초보자는 속도에 욕심을 내기 쉬운데, 처음에는 옆 사람과 대화가 가능할 정도의 편한 속도 가 적당합니다. 숨이 너무 차서 말이 안 나온다면 속도를 줄이세요. 천천히 달려야 심폐 지구력이 차근차근 쌓이고, 다음 날도 또 달리고 싶어집니다. 3. 주 3회, 하루 걸러 달리기 매일 달리는 것보다 주 3회, 하루씩 쉬어가며 달리는 게 초보자에게 좋습니다. 근육과 관절이 회복할 시간이 필요하기 때문이에요. 쉬는 날에는 가벼운 걷기나 스트레칭을 하면 충분합니다. 4. 기본자세 3가지만 기억하세요 시선은 정면 앞쪽 : 발밑을 보면 어깨가 굽고 호흡이 불편해집니다. 어깨와 팔은 힘 빼기 : 팔은 90도 정도로 굽혀 앞뒤로 자연스럽게 흔듭니다. 보폭은 작게 : 발을 너무 멀리 내딛기보다 몸 바로 아래에 착지한다는 느낌으로 가볍게 달리세요. <!-- 이미지 추천: 올바른 러닝 자세 일러스트 -->   5. 준비운동과 마무리 운동은 필수 달리기 전 : 5분 정도 빠르게 걷기...
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마라톤 대회 준비물 체크리스트 | 가을 대회 전날 꼭 챙길 것 + 당일 흐름 정리

[광고] 이 글에는 제휴 링크가 포함되어 있으며, 링크를 통해 구매 시 작성자에게 일정 수수료가 지급될 수 있습니다. (구매자에게 추가 비용은 없습니다.) 첫 마라톤 대회 전날, 설레기도 하지만 "뭘 챙겨야 하지?" 하고 걱정되기도 하죠. 대회 당일 아침은 생각보다 정신이 없어서, 전날 밤에 모든 준비를 끝내두는 것 이 가장 좋습니다. 오늘은 대회 준비물과 당일 흐름을 체크리스트로 정리했습니다. <!-- 이미지 추천: 바닥에 가지런히 펼쳐둔 대회 준비물 (플랫레이 사진) — 내 스토어 상품을 함께 촬영하면 좋음 -->   ✅ 필수 준비물 [ ] 배번(참가번호)과 기록칩 : 배번은 옷 앞면에 옷핀으로 고정. 기록칩이 배번에 붙어 있는지 확인 [ ] 옷핀 4개 : 보통 레이스팩에 들어 있지만 여분이 있으면 좋습니다 [ ] 러닝화 : 반드시 평소 훈련 때 신던 신발 [ ] 러닝복 (상의·하의) : 땀이 잘 마르는 기능성 소재 [ ] 러닝 양말 : 물집 예방을 위해 평소 신던 것 [ ] 휴대폰 : 기록 확인, 일행과 연락용 [ ] 신분증·카드·교통카드 [ ] 대회 안내문 : 출발 시간, 집결 장소, 물품 보관 위치 확인 ✅ 있으면 확실히 편한 준비물 [ ] 러닝 벨트 : 휴대폰, 카드, 에너지젤을 흔들림 없이 수납. 손에 들고 뛰는 것보다 훨씬 편합니다 [ ] 에너지젤 : 하프·풀코스라면 필수. 10km는 선택 [ ] 모자 또는 헤어밴드 : 땀과 햇빛 차단 [ ] 바셀린·쓸림 방지 크림 : 겨드랑이, 허벅지 안쪽 등 쓸리기 쉬운 부위에 [ ] 선크림 [ ] 스마트워치 : 페이스와 거리 확인 러닝벨트, 베스트  /  <!-- 상품 링크 영역 - 러닝 벨트 → 내 스마트스토어 링크 (★ 가장 먼저, 크게 배치) - 헤어밴드·모자 → 내 스마트스토어 링크 - 에너지젤 → 쿠팡 파트너스 링크 - 스마트워치 → 쿠팡 파트너스 링크 --> 🍂 가을 대회라면 꼭 챙기세요: 체온 관리 가을...
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초보자 첫 10km 완주 8주 훈련 계획 | 러닝 입문자도 가능한 주 3회 루틴

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러닝에 조금 익숙해졌다면, 다음 목표로 가장 많이 선택하는 게 바로 10km 대회 완주 입니다. 10km는 초보자도 충분히 도전할 수 있으면서, 완주했을 때 성취감이 큰 거리예요. 오늘은 8주 동안 주 3회 훈련으로 첫 10km를 완주하는 계획을 소개합니다.   시작 전 확인하세요 이 계획은 쉬지 않고 20~30분 정도 달릴 수 있는 분 을 기준으로 합니다. 아직 그 정도가 어렵다면 [러닝 처음 시작하는 법] 글의 걷기+달리기 인터벌로 3~4주 정도 기초를 먼저 다지고 시작하세요.  <!-- 2번 글 링크 연결 --> 훈련 용어 간단 정리 편한 달리기 : 대화가 가능한 편한 속도로 달리기 인터벌 : 조금 빠르게 달리기와 천천히 달리기(또는 걷기)를 번갈아 반복 장거리 달리기(LSD) : 속도는 가장 느리게, 시간은 가장 길게 달리기. 주말에 한 번 하는 게 좋습니다. 8주 훈련 계획표 주차 1일차 (평일) 2일차 (평일) 3일차 (주말 장거리) 1주 편한 달리기 20분 인터벌: 빠르게 1분 + 천천히 2분 × 5회 편한 달리기 30분 2주 편한 달리기 25분 인터벌: 빠르게 1분 + 천천히 2분 × 6회 편한 달리기 35분 3주 편한 달리기 25분 인터벌: 빠르게 2분 + 천천히 2분 × 5회 편한 달리기 40분 (약 5~6km) 4주 (회복 주) 편한 달리기 20분 편한 달리기 20분 편한 달리기 30분 5주 편한 달리기 30분 인터벌: 빠르게 3분 + 천천히 2분 × 4회 편한 달리기 50분 (약 6~7km) 6주 편한 달리기 30분 인터벌: 빠르게 3분 + 천천히 2분 × 5회 편한 달리기 60분 (약 8km) 7주 편한 달리기 35분 인터벌: 빠르게 4분 + 천천히 2분 × 4회 편한 달리기 70분 (약 9~10km) 8주 (대회 주) 편한 달리기 20분 가벼운 달리기 15분 🏁 10km 대회! ※ 개...
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