runningchalman

러닝을 시작하고 몇 주 지나면 가장 많이 듣는 고민이 "무릎이 아파요"입니다. 무릎 통증은 초보 러너에게 특히 흔한데, 아픈 위치에 따라 원인이 조금씩 다릅니다. 오늘은 부위별로 흔한 원인과 예방법, 그리고 꼭 병원에 가봐야 하는 신호까지 정리해 보겠습니다. ⚠️ 이 글은 일반적인 정보 제공을 위한 글이며, 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증이 계속되면 정형외과나 재활의학과 진료를 받으세요.   부위별로 보는 러닝 무릎 통증 아픈 위치 흔히 거론되는 원인 특징 무릎 앞쪽 (슬개골 주변) 슬개대퇴 통증 증후군 ('러너스 니') 계단 내려갈 때, 오래 앉아 있다 일어날 때 뻐근함 무릎 바깥쪽 장경인대 증후군 달리다 일정 거리부터 바깥쪽이 찌릿, 내리막에서 심해짐 무릎 아래쪽 (슬개골 바로 밑) 슬개건염 점프·언덕 달리기 후 무릎 아래 힘줄 부위 통증 1. 무릎 앞쪽이 아프다면 러너들 사이에서 '러너스 니'라고 부르는 경우가 많습니다. 무릎뼈(슬개골) 주변이 욱신거리고, 계단을 내려가거나 쪼그려 앉을 때 더 불편한 게 특징입니다. 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육이 약하거나, 훈련량을 갑자기 늘렸을 때 자주 나타납니다. [사용하고 있는 슬개골 무릎 보호대 바로가기] 2. 무릎 바깥쪽이 아프다면 허벅지 바깥쪽을 따라 내려오는 장경인대 부위에 자극이 쌓이면서 생기는 경우가 많습니다. 처음엔 괜찮다가 몇 km 지나면서 바깥쪽이 찌릿해지는 양상이 흔하고, 내리막이나 한쪽으로 기울어진 길을 오래 달릴 때 심해질 수 있습니다. 3. 무릎 바로 아래가 아프다면 무릎뼈와 정강이뼈를 잇는 힘줄에 부담이 쌓인 경우입니다. 언덕 달리기, 빠른 인터벌, 점프 동작을 많이 했을 때 나타나기 쉽습니다. 러닝 무릎 통증, 왜 생길까? 흔한 원인 5가지 1. 훈련량을 너무 빨리 늘렸다 가장 흔한 원인입니다. 러닝 커뮤니티에서는 주간 거리를 한 번에 10% 안팎 이상 늘리지 말라는...