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아침에 침대에서 일어나 첫 발을 디디는 순간 뒤꿈치가 찌릿 하고, 몇 걸음 걷고 나면 좀 나아지는 경험이 있으신가요? 러너에게 흔한 족저근막염 의 대표적인 증상일 수 있습니다. 오늘은 원인과 관리법을 정리했습니다. ※ 이 글은 일반적인 정보이며 진단을 대신하지 않습니다. 증상이 계속되면 정형외과나 재활의학과 진료를 받으세요. 족저근막이란? 족저근막은 뒤꿈치뼈에서 발가락 쪽으로 부채꼴처럼 뻗어 있는 두꺼운 막 입니다. 발의 아치를 받치고 걸을 때 충격을 흡수하는 역할을 해요. 여기에 반복적인 부담이 쌓이면 통증이 생길 수 있습니다. 흔한 증상 아침 첫 발 이나 오래 앉아 있다 일어설 때 뒤꿈치 안쪽이 아픔 몇 걸음 걸으면 조금 나아졌다가 , 오래 서 있거나 많이 걸으면 다시 아픔 뒤꿈치 안쪽 아래 를 누르면 통증 왜 생길까? 흔한 원인 원인 설명 훈련량 급증 거리·횟수를 갑자기 늘렸을 때 종아리 근육이 뻣뻣함 아킬레스건·종아리가 당기면 발바닥 부담 증가 쿠션이 꺼진 신발 충격 흡수 부족 딱딱한 바닥에서 오래 서 있기 직업·생활 습관 발 모양 아치가 아주 높거나 낮은 경우 맨발·얇은 슬리퍼 생활 집에서도 발바닥에 부담 집에서 할 수 있는 관리법 1. 러닝 양 줄이기 통증이 있을 때는 거리와 횟수를 줄이고, 자전거·수영 같은 충격 적은 운동으로 대체하세요. 2. 아침에 일어나기 전 스트레칭 침대에서 발을 딛기 전에, 수건을 발바닥에 걸고 몸 쪽으로 천천히 당겨 30초씩 2~3회 늘려주세요. 첫 발 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 3. 종아리 스트레칭 벽에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 빼서 종아리를 늘리는 동작 을 하루 여러 번 해주세요. 종아리가 부드러워지면 발바닥 부담도 줄어듭니다. 4. 발바닥 굴리기 앉아서 골프공이나 마사지볼 을 발바닥 아래에 두고 천천히 굴려 주세요. 시원한 느낌을 원하면 차가운 물병 을 수건으로 감싸 굴리는 방법도 많이 씁니다. ...