runningchalman

11월에 들어서면 같은 코스를 같은 페이스로 달려도 체감이 완전히 달라집니다. 출발 5분은 춥고, 20분쯤에는 땀이 나고, 마지막 10분에는 손끝이 얼어붙는 식입니다. 겨울 러닝에서 진짜 위험한 것은 추위 자체가 아니라 땀에 젖은 몸이 바람을 맞는 순간 입니다. 저체온증과 동상은 영하 10도에서만 생기는 일이 아니라, 영상 5도에 비바람이 불고 옷이 젖어 있으면 충분히 일어날 수 있습니다. 이번 글에서는 체온이 떨어지는 과정, 놓치기 쉬운 초기 신호, 전·중·후 예방 루틴을 정리했습니다. 겨울 러닝이 체온을 빼앗는 네 가지 경로 체온은 한 가지 이유로 떨어지지 않습니다. 겨울 러닝에서는 보통 네 가지가 함께 작동합니다. 첫째는 복사 로, 모자를 쓰지 않은 머리와 목에서 빠져나가는 열입니다. 둘째는 전도 로, 젖은 옷이 피부에 붙어 열을 끌어가는 경우입니다. 셋째는 대류 로, 달릴 때 만들어지는 맞바람을 피부 주변의 따뜻한 공기층을 계속 벗겨냅니다. 시속 10km로 달리면 무풍이어도 초속 2.8m의 바람을 스스로 만드는 셈입니다. 넷째는 증발 로, 땀이 마르면서 열을 가져갑니다. 그래서 겨울에는 "몇 도인가"보다 "바람을 있는가, 옷이 젖었는가"가 더 중요합니다. 뒷바람을 받으며 나갈 때는 쾌적하다가 돌아오는 길에 맞바람으로 급격히 추워지는 패턴이 흔합니다. 저체온증 초기 신호, 떨림이 멈추면 더 위험하다 저체온증은 심부 체온이 35도 아래로 떨어진 상태를 말합니다. 러닝 중 나타나는 초기 신호는 생각보다 평범합니다. 참기 어려운 떨림, 손가락이 둔해져 지퍼나 휴대폰을 다루기 어려운 느낌, 말이 어눌해지거나 생각이 느려지는 느낌, 발을 디딜 때 미세하게 비틀거리는 것 등입니다. 가장 중요한 지점은 떨림이 저절로 멈추는 순간 입니다. 추운데도 떨림이 사라지고 오히려 편안해지거나 졸린 느낌이 든다면, 몸이 열을 만드는 기능을 놓고 있다는 뜻일 수 있습니다. 이때는 "적응했다"고 해석하지 말고 즉시 ...