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바쁜 아침, 운동화 신고 바로 뛰어나가고 싶으시죠? 그런데 워밍업 없이 출발하면 처음 1~2km가 유난히 힘들고, 부상 위험도 커집니다. 다행히 5분이면 충분 합니다. 오늘은 러닝 전 워밍업 방법을 정리했습니다. 왜 워밍업이 필요할까? 체온과 근육 온도가 올라가 움직임이 부드러워집니다 심박수가 서서히 올라가 출발 직후 숨이 덜 찹니다 관절 주변이 풀려 부상 위험을 줄이는 데 도움 이 됩니다 몸에 "이제 달린다"는 신호를 보내 첫 km가 훨씬 편해집니다 달리기 전에는 '동적' 스트레칭 구분 동적 스트레칭 정적 스트레칭 방식 움직이면서 관절을 크게 사용 한 자세로 20~30초 유지 시점 달리기 전 달린 후 예시 다리 흔들기, 무릎 들어 올리며 걷기 종아리 늘리기, 햄스트링 늘리기 달리기 전에 한 자세로 오래 늘리는 스트레칭만 하면 몸이 충분히 데워지지 않습니다. 달리기 전엔 움직이면서, 달린 후엔 멈춰서 기억하세요. 러닝 전 워밍업 7가지 각 동작은 10~15회씩 또는 20~30초씩 가볍게 합니다. 반동을 세게 주지 말고 편안한 범위에서 하세요. 1. 제자리 걷기 또는 가벼운 걷기 (1~2분) 가장 먼저 체온을 올립니다. 팔도 함께 흔들어 주세요. 2. 다리 앞뒤로 흔들기 벽이나 기둥을 한 손으로 잡고, 한쪽 다리를 앞뒤로 시계추처럼 흔듭니다. 좌우 10~15회씩. 3. 다리 좌우로 흔들기 같은 자세에서 다리를 몸 앞쪽으로 좌우로 흔듭니다. 고관절이 부드러워집니다. 4. 무릎 들어 올리며 걷기 걸으면서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올렸다 내려놓기를 번갈아 합니다. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 풀립니다. 5. 발뒤꿈치 엉덩이 차기 가볍게 제자리 뛰면서 발뒤꿈치로 엉덩이를 툭툭 차듯 올립니다. 허벅지 앞쪽을 깨웁니다. 6. 발목 돌리기 + 카프 레이즈 한쪽 발끝을 바닥에 대고 발목을 돌려 준 뒤, 양발로 서서 발뒤꿈치를 들었다 내리...