runningchalman

11월에 들어서면 같은 코스를 같은 페이스로 달려도 체감이 완전히 달라집니다. 출발 5분은 춥고, 20분쯤에는 땀이 나고, 마지막 10분에는 손끝이 얼어붙는 식입니다. 겨울 러닝에서 진짜 위험한 것은 추위 자체가 아니라 땀에 젖은 몸이 바람을 맞는 순간 입니다. 저체온증과 동상은 영하 10도에서만 생기는 일이 아니라, 영상 5도에 비바람이 불고 옷이 젖어 있으면 충분히 일어날 수 있습니다. 이번 글에서는 체온이 떨어지는 과정, 놓치기 쉬운 초기 신호, 전·중·후 예방 루틴을 정리했습니다. 겨울 러닝이 체온을 빼앗는 네 가지 경로 체온은 한 가지 이유로 떨어지지 않습니다. 겨울 러닝에서는 보통 네 가지가 함께 작동합니다. 첫째는 복사 로, 모자를 쓰지 않은 머리와 목에서 빠져나가는 열입니다. 둘째는 전도 로, 젖은 옷이 피부에 붙어 열을 끌어가는 경우입니다. 셋째는 대류 로, 달릴 때 만들어지는 맞바람을 피부 주변의 따뜻한 공기층을 계속 벗겨냅니다. 시속 10km로 달리면 무풍이어도 초속 2.8m의 바람을 스스로 만드는 셈입니다. 넷째는 증발 로, 땀이 마르면서 열을 가져갑니다. 그래서 겨울에는 "몇 도인가"보다 "바람을 있는가, 옷이 젖었는가"가 더 중요합니다. 뒷바람을 받으며 나갈 때는 쾌적하다가 돌아오는 길에 맞바람으로 급격히 추워지는 패턴이 흔합니다. 저체온증 초기 신호, 떨림이 멈추면 더 위험하다 저체온증은 심부 체온이 35도 아래로 떨어진 상태를 말합니다. 러닝 중 나타나는 초기 신호는 생각보다 평범합니다. 참기 어려운 떨림, 손가락이 둔해져 지퍼나 휴대폰을 다루기 어려운 느낌, 말이 어눌해지거나 생각이 느려지는 느낌, 발을 디딜 때 미세하게 비틀거리는 것 등입니다. 가장 중요한 지점은 떨림이 저절로 멈추는 순간 입니다. 추운데도 떨림이 사라지고 오히려 편안해지거나 졸린 느낌이 든다면, 몸이 열을 만드는 기능을 놓고 있다는 뜻일 수 있습니다. 이때는 "적응했다"고 해석하지 말고 즉시 ...

이 게시물은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 이 글에는 제휴 링크 및 제가 운영하는 스토어 링크가 포함되어 있으며, 구매 시 저자에게 일정 수익이 발생할 수 있습니다. 직장인 러너에게 가장 현실적인 러닝 시간은 퇴근 후 저녁 입니다. 그런데 가을이 깊어질수록 해가 빨리 지면서, 어두운 길을 달리는 시간이 늘어나죠. 밤에는 내가 앞을 보는 것보다 남이 나를 보는 것 이 훨씬 중요합니다. 오늘은 야간 러닝 안전 수칙과 필수 준비물을 정리했습니다. 야간 러닝 안전 수칙 7가지 1. "보이는 사람"이 되기 어두운 옷은 밤에 거의 보이지 않습니다. 밝은색 옷 을 입고, 여기에 반사 소재 를 더하세요. 반사 소재는 차량 전조등이나 자전거 라이트를 받으면 밝게 빛나서 멀리서도 눈에 띕니다. 특히 팔목·발목처럼 움직이는 부위 에 달면 사람이라는 게 더 잘 인식됩니다. 2. 라이트 챙기기 가로등이 있어도 그늘진 구간, 공사 구간, 울퉁불퉁한 길이 있습니다. 헤드랜턴이나 가슴·허리에 다는 러닝 라이트 가 있으면 발밑 확인과 존재 알리기를 동시에 할 수 있습니다. 깜빡임(점멸) 모드는 멀리서도 눈에 잘 띕니다. 3. 익숙하고 밝은 코스 고르기 처음 가보는 길은 낮에 먼저 달려 보세요. 밤에는 가로등이 충분하고, 사람이 어느 정도 다니는 코스 (공원 산책로, 하천 변 러닝 코스, 운동장 트랙 등)가 안전합니다. 4. 이어폰은 한쪽만, 볼륨은 낮게 주변 소리(자전거 벨, 차량, 사람 목소리)를 들을 수 있어야 합니다. 주변 소리를 들려주는 모드가 있는 이어폰이라면 켜두세요. 5. 차도 근처에서는 차를 마주 보는 방향으로 인도가 없는 길을 달려야 한다면 다가오는 차를 볼 수 있는 방향 으로 달리는 게 안전합니다. 가능하면 차도 옆 구간 자체를 피하는 코스를 고르세요. 6. 자전거 도로와 섞이는 구간 주의 하천 변 코스는 자전거가 빠르게 지나갑니다. 자전거 도로를 침범하지 않고 , 갑자기 방향을...