runningchalman

이 게시물은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 이 글에는 제휴 링크 및 제가 운영하는 스토어 링크가 포함되어 있으며, 구매 시 저자에게 일정 수익이 발생할 수 있습니다. 가을 대회를 앞두고 장거리 훈련을 하다 보면 "에너지젤, 꼭 먹어야 하나?" 라는 고민이 생깁니다. 후반에 갑자기 다리가 무거워지고 힘이 빠지는 경험을 했다면, 보급 전략이 필요한 시점이에요. 오늘은 에너지젤의 기본과 먹는 타이밍을 정리했습니다. ※ 이 글은 일반적인 정보입니다. 당뇨 등 혈당 관리가 필요한 분, 카페인에 민감한 분은 전문가와 상담 후 사용하세요. 에너지젤이란? 달리는 중에 빠르게 흡수되는 탄수화물 을 보충하기 위한 젤 형태의 보급식입니다. 한 번에 짜서 먹기 편하게 작은 파우치에 들어 있고, 제품에 따라 전해질이나 카페인이 들어 있기도 합니다. 에너지젤, 언제부터 필요할까? 러닝 시간·거리 에너지젤 1시간 미만 (10km 이하 대부분) 보통 필요 없음 1시간~1시간 30분 (하프 전후) 1~2개 고려 1시간 30분 이상 (하프 후반, 풀코스) 계획적인 보급 권장 우리 몸에 저장된 에너지로 대략 1시간 안팎의 러닝 은 버틸 수 있는 경우가 많습니다. 그보다 길어지면 중간 보급이 후반 페이스 유지에 도움이 됩니다. 먹는 타이밍 예시 아래는 일반적인 예시 입니다. 체격, 속도, 제품 성분에 따라 달라지니 훈련 때 조정하세요. 하프마라톤 (약 2시간 목표) - 출발 약 15분 전: 1개 (선택) - 8~10km 지점: 1개 - 15km 지점: 필요하면 1개 풀코스 마라톤 (약 4~5시간 목표) - 출발 약 15분 전: 1개 (선택) - 이후 약 30~45분 간격 으로 1개씩 - 급수대 위치를 미리 확인하고, 급수대 직전 에 먹는 계획을 세우기 스포츠 영양 분야에서는 장시간 지구력 운동 시 시간당 일정량의 탄수화물 보충 을 권장하는데, 제품 한 개에 든 ...