runningchalman

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이 게시물은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 이 글에는 제휴 링크 및 제가 운영하는 스토어 링크가 포함되어 있으며, 구매 시 저자에게 일정 수익이 발생할 수 있습니다. 러너들 집에 하나씩은 꼭 있는 도구, 폼롤러 입니다. 달린 뒤 뭉친 다리를 풀어주면 몸이 한결 가벼워지는 느낌을 받을 수 있어요. 하지만 아무렇게나 굴리면 효과가 적거나 오히려 불편해질 수 있습니다. 오늘은 러너에게 필요한 폼롤러 사용법을 정리했습니다. 폼롤러 기본 사용법 천천히 굴리기 : 빠르게 왔다 갔다 하기보다 천천히 움직이세요. 한 부위 30~60초 정도 뭉친 곳에서 잠깐 멈추기 : 시원하게 눌리는 지점에서 몇 초 머물며 숨을 내쉬세요. 통증 강도는 "시원하다" 수준까지 : 이를 악물 정도로 아프면 너무 강한 겁니다. 호흡은 편하게 : 숨을 참지 마세요. 러너를 위한 부위별 5가지 동작 1. 종아리 앉아서 종아리 아래에 폼롤러를 두고, 손으로 바닥을 짚어 엉덩이를 살짝 듭니다. 발목 쪽에서 무릎 아래까지 천천히 굴리세요. 강도를 높이려면 반대쪽 다리를 위에 겹쳐 올립니다. 2. 허벅지 앞쪽 엎드려 팔꿈치로 상체를 받치고, 허벅지 앞쪽을 폼롤러 위에 올립니다. 골반 아래에서 무릎 위까지 굴리세요. 허리가 과하게 꺾이지 않게 복부에 살짝 힘을 주세요. 3. 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 앉은 자세에서 허벅지 뒤쪽 아래에 폼롤러를 두고 손으로 몸을 받친 채 엉덩이 아래에서 무릎 뒤 위쪽까지 굴립니다. 4. 엉덩이 폼롤러 위에 앉아 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고(4자 자세), 올린 다리 쪽 엉덩이로 체중을 옮겨 작은 범위로 굴리세요. 5. 허벅지 바깥쪽 옆으로 누워 허벅지 바깥쪽을 폼롤러에 올리고, 팔과 위쪽 다리로 체중을 조절하며 굴립니다. 이 부위는 꽤 아픈 경우가 많으니 위쪽 다리를 바닥에 딛어 강도를 낮추세요. 이런 곳은 피하세요 관절과 뼈 위 (무릎뼈, 발목뼈 ...

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이 게시물은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 이 글에는 제휴 링크 및 제가 운영하는 스토어 링크가 포함되어 있으며, 구매 시 저자에게 일정 수익이 발생할 수 있습니다. 좋아하는 음악이나 팟캐스트를 들으며 달리면 시간이 훨씬 빨리 갑니다. 그런데 일반 이어폰은 달리다 빠지거나, 땀에 고장 나거나, 주변 소리가 안 들려 위험 할 수 있죠. 오늘은 러닝용 이어폰 고르는 법을 정리했습니다. 러닝 이어폰 종류 비교 종류 특징 장점 단점 골전도 귀를 막지 않고 광대뼈 부근 진동으로 소리 전달 주변 소리가 잘 들려 안전, 귀가 답답하지 않음 음질·저음이 약한 편, 시끄러운 곳에서 잘 안 들림 오픈형(귀걸이형) 귓구멍 앞에서 소리를 내보냄 주변 소리 인식 가능, 비교적 좋은 음질 소리가 밖으로 새기 쉬움 커널형(인이어) 귓구멍을 막는 형태 음질·몰입감 좋음 주변 소리 차단, 오래 끼면 답답, 흔들리면 빠질 수 있음 야외 러닝, 특히 야간이나 자전거가 많은 코스 라면 주변 소리를 들을 수 있는 골전도나 오픈형 이 안전 면에서 유리합니다. 커널형을 쓴다면 주변 소리 듣기 모드 가 있는 제품을 고르세요. 고를 때 체크리스트 ☐ 고정력 : 제자리 뛰기, 고개 흔들기를 해도 빠지지 않는지 ☐ 방수·방진 등급 : 땀과 비에 견딜 수 있는지 (아래 설명 참고) ☐ 배터리 시간 : 내 최장 러닝 시간보다 넉넉한지 ☐ 무게 : 가벼울수록 장시간 착용이 편함 ☐ 조작 방식 : 달리면서 누르기 쉬운 물리 버튼이 편한 경우가 많음 ☐ 안경·모자와의 궁합 : 귀걸이형은 안경다리와 겹칠 수 있음 ☐ 주변 소리 모드 (커널형이라면) 방수 등급(IP 등급) 보는 법 제품 설명에 IPX4, IP55, IP67 같은 표시가 있습니다. 앞 숫자 : 먼지에 대한 보호 수준 (X는 시험하지 않았다는 뜻) 뒤 숫자 : 물에 대한 보호 수준 — 숫자가 클수록 물에 강함 땀과 가벼운 비를 ...