runningchalman

이 게시물은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 이 글에는 제휴 링크 및 제가 운영하는 스토어 링크가 포함되어 있으며, 구매 시 저자에게 일정 수익이 발생할 수 있습니다. 달릴 때 음악을 들으면 시간이 빨리 가죠. 그런데 음악의 템포(BPM)를 내 발걸음에 맞추면 리듬이 생겨 더 편하게 달릴 수 있습니다. 오늘은 러닝 음악을 제대로 활용하는 법을 정리했습니다. BPM이란? BPM(Beats Per Minute) 은 1분당 박자 수입니다. 음악이 빠를수록 BPM이 높아요. 러닝의 케이던스(분당 발걸음 수) 와 단위가 같기 때문에, BPM = 케이던스 로 맞추면 박자에 발이 자연스럽게 떨어집니다. 케이던스 개념이 낯설다면 러닝 케이던스란? 을 먼저 보세요. 페이스별 추천 BPM 상황 추천 BPM 느낌 워밍업·걷기 120~140 여유로운 템포 편한 조깅 150~165 가볍게 달리기 보통 러닝 165~175 일정한 리듬 빠른 달리기·인터벌 175~185 속도감 있는 곡 BPM이 너무 높은 곡을 억지로 맞추지 마세요. 지금 내 케이던스보다 5% 정도만 높은 곡 부터 시작하는 게 현실적입니다. 절반 템포로 활용하는 법 좋아하는 곡이 85 BPM 이라면, 그 두 배인 170 에 맞춰 달려도 박자가 맞습니다. 느린 곡도 이렇게 활용할 수 있어요. 내 곡의 BPM 확인하는 법 음악 스트리밍 앱의 러닝 전용 플레이리스트 활용 (BPM별로 분류된 경우가 많습니다) BPM 검색 사이트 에 곡 제목 입력 BPM 측정 앱 으로 음악을 들려주며 측정 메트로놈 앱을 켜고 곡과 비교해 보기 플레이리스트 구성 팁 1. 러닝 흐름에 맞춰 순서 짜기 구간 곡 성격 처음 5분 (워밍업) 조금 느린 템포 중반 일정한 BPM 유지 후반 (힘든 구간) 가장 좋아하는 곡 배치 마지막 5분 (쿨다운) 템포 낮추기 2. 러닝...

이 게시물은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 이 글에는 제휴 링크 및 제가 운영하는 스토어 링크가 포함되어 있으며, 구매 시 저자에게 일정 수익이 발생할 수 있습니다. 좋아하는 음악이나 팟캐스트를 들으며 달리면 시간이 훨씬 빨리 갑니다. 그런데 일반 이어폰은 달리다 빠지거나, 땀에 고장 나거나, 주변 소리가 안 들려 위험 할 수 있죠. 오늘은 러닝용 이어폰 고르는 법을 정리했습니다. 러닝 이어폰 종류 비교 종류 특징 장점 단점 골전도 귀를 막지 않고 광대뼈 부근 진동으로 소리 전달 주변 소리가 잘 들려 안전, 귀가 답답하지 않음 음질·저음이 약한 편, 시끄러운 곳에서 잘 안 들림 오픈형(귀걸이형) 귓구멍 앞에서 소리를 내보냄 주변 소리 인식 가능, 비교적 좋은 음질 소리가 밖으로 새기 쉬움 커널형(인이어) 귓구멍을 막는 형태 음질·몰입감 좋음 주변 소리 차단, 오래 끼면 답답, 흔들리면 빠질 수 있음 야외 러닝, 특히 야간이나 자전거가 많은 코스 라면 주변 소리를 들을 수 있는 골전도나 오픈형 이 안전 면에서 유리합니다. 커널형을 쓴다면 주변 소리 듣기 모드 가 있는 제품을 고르세요. 고를 때 체크리스트 ☐ 고정력 : 제자리 뛰기, 고개 흔들기를 해도 빠지지 않는지 ☐ 방수·방진 등급 : 땀과 비에 견딜 수 있는지 (아래 설명 참고) ☐ 배터리 시간 : 내 최장 러닝 시간보다 넉넉한지 ☐ 무게 : 가벼울수록 장시간 착용이 편함 ☐ 조작 방식 : 달리면서 누르기 쉬운 물리 버튼이 편한 경우가 많음 ☐ 안경·모자와의 궁합 : 귀걸이형은 안경다리와 겹칠 수 있음 ☐ 주변 소리 모드 (커널형이라면) 방수 등급(IP 등급) 보는 법 제품 설명에 IPX4, IP55, IP67 같은 표시가 있습니다. 앞 숫자 : 먼지에 대한 보호 수준 (X는 시험하지 않았다는 뜻) 뒤 숫자 : 물에 대한 보호 수준 — 숫자가 클수록 물에 강함 땀과 가벼운 비를 ...