runningchalman

이 게시물은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.   이 글에는 제휴 링크가 포함되어 있으며, 구매 시 판매 대가와 무관하게 저자에게 일정 수수료가 지급될 수 있습니다. "나도 러닝 한번 해볼까?" 마음먹고 나갔다가 5분 만에 숨이 차서 멈춘 경험, 많으시죠. 사실 대부분의 초보자가 처음부터 너무 빠르게, 너무 오래 달리려다 지치거나 다칩니다. 러닝은 요령만 알면 누구나 즐겁게 오래 할 수 있는 운동이에요. 오늘은 러닝을 처음 시작할 때 꼭 알아야 할 7가지를 정리해 보겠습니다.   1. 처음엔 "걷기 + 달리기"로 시작하세요 초보자에게 가장 추천하는 방법은 걷기와 달리기를 번갈아 하는 인터벌 입니다. 예시: 1분 달리기 → 2분 걷기, 이렇게 6~8회 반복 익숙해지면 달리는 시간을 조금씩 늘리고 걷는 시간을 줄여 나갑니다. 몇 주 뒤에는 쉬지 않고 20~30분 달리기가 가능해집니다. 처음부터 쉬지 않고 달리려고 하지 않는 것, 이게 오래가는 첫 번째 비결입니다. 2. 속도는 "대화할 수 있을 정도"로 초보자는 속도에 욕심을 내기 쉬운데, 처음에는 옆 사람과 대화가 가능할 정도의 편한 속도 가 적당합니다. 숨이 너무 차서 말이 안 나온다면 속도를 줄이세요. 천천히 달려야 심폐 지구력이 차근차근 쌓이고, 다음 날도 또 달리고 싶어집니다. 3. 주 3회, 하루 걸러 달리기 매일 달리는 것보다 주 3회, 하루씩 쉬어가며 달리는 게 초보자에게 좋습니다. 근육과 관절이 회복할 시간이 필요하기 때문이에요. 쉬는 날에는 가벼운 걷기나 스트레칭을 하면 충분합니다. 4. 기본자세 3가지만 기억하세요 시선은 정면 앞쪽 : 발밑을 보면 어깨가 굽고 호흡이 불편해집니다. 어깨와 팔은 힘 빼기 : 팔은 90도 정도로 굽혀 앞뒤로 자연스럽게 흔듭니다. 보폭은 작게 : 발을 너무 멀리 내딛기보다 몸 바로 아래에 착지한다는 느낌으로 가볍게 달리세요.   5. 준비운...