runningchalman

러닝은 누구나 시작할 수 있지만, 그만큼 처음에 비슷한 실수 를 많이 합니다. 그리고 그 실수가 부상이나 흥미 상실로 이어져 러닝을 그만두게 만들죠. 오늘은 초보 러너가 가장 많이 하는 실수 10가지와 해결법을 정리했습니다. 1. 처음부터 너무 빠르게 달린다 해결 : 대화가 가능한 속도로 달리세요. 초보자의 러닝은 대부분 "느리게"가 정답입니다. 2. 매일 달린다 해결 : 처음에는 주 3회, 하루 걸러 달리세요. 쉬는 날에 몸이 강해집니다. 3. 거리를 너무 빨리 늘린다 해결 : 주간 거리는 조금씩 늘리고, 몇 주에 한 번은 훈련량을 줄이는 회복 주를 두세요. 4. 일반 운동화로 달린다 해결 : 러닝화를 신으세요. 쿠션과 지지력이 달라 발과 무릎 부담이 줄어듭니다. 5. 워밍업과 쿨다운을 건너뛴다 해결 : 달리기 전 5분 가볍게 몸 풀기, 달린 후 5분 걷기와 스트레칭을 루틴으로 만드세요. 6. 보폭을 크게 한다 해결 : 보폭을 줄이고 발이 몸 바로 아래 에 떨어지게 가볍게 달리세요. 발걸음 수(케이던스)를 조금 늘리는 것도 방법입니다. 7. 통증을 참고 달린다 해결 : 근육이 뻐근한 것과 날카로운 통증 은 다릅니다. 한 부위가 계속 아프면 쉬고, 나아지지 않으면 진료를 받으세요. 8. 남과 비교한다 해결 : SNS 속 다른 사람의 기록은 잊으세요. 비교할 대상은 지난달의 나 입니다. 9. 대회 날 새 장비를 쓴다 해결 : 신발, 옷, 양말, 에너지젤까지 훈련 때 미리 써본 것 만 대회에 가져가세요. 10. 근력 운동을 하지 않는다 해결 : 주 2회, 10분이라도 스쿼트, 브릿지, 카프 레이즈, 플랭크 같은 기본 근력 운동을 곁들이세요. 부상 예방에 큰 도움이 됩니다. 한눈에 정리 실수 바로잡기 너무 빠르게 대화 가능한 속도 매일 달리기 주 3회, 하루 걸러 거리 급증 조금씩 + 회복 주 일반 운동화 러닝화 워밍업 생략 5분 전·후 루틴 큰...