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"제 자세가 이상한 것 같은데 뭐가 문제인지 모르겠어요." 러닝을 시작하면 누구나 하는 고민입니다. 사실 완벽한 자세는 없고 , 사람마다 체형에 따라 자연스러운 폼이 다릅니다. 다만 부상을 부르는 몇 가지 습관 은 고치는 게 좋아요. 오늘은 머리부터 발까지 순서대로 점검해 보겠습니다. 머리와 시선 ❌ 흔한 문제 : 발밑을 내려다보며 달리기 고개를 숙이면 목과 어깨가 굽고, 가슴이 눌려 호흡이 얕아집니다. ✅ 이렇게 : 시선은 10~20m 앞 바닥 을 향하게. 턱은 당기지도 들지도 않은 자연스러운 위치로. 어깨와 상체 ❌ 흔한 문제 : 어깨가 귀 쪽으로 올라가고 몸이 뻣뻣해짐 힘이 들어가면 어깨가 저절로 올라갑니다. 그러면 금방 지치고 호흡도 불편해져요. ✅ 이렇게 - 달리는 중간중간 어깨를 한 번 으쓱 올렸다 툭 떨어뜨리세요 - 상체는 아주 살짝 앞으로 (허리를 꺾지 말고 발목부터 기울이는 느낌) - 허리를 뒤로 젖히며 달리면 무릎과 허리에 부담이 갑니다 팔치기 팔은 생각보다 중요합니다. 다리의 리듬을 만들어 주기 때문 이에요. ❌ 흔한 문제 - 팔이 몸 앞에서 좌우로 교차 하며 흔들림 (몸통이 비틀립니다) - 주먹을 꽉 쥠 (상체가 긴장됩니다) - 팔꿈치를 너무 펴고 아래로 늘어뜨림 ✅ 이렇게 - 팔꿈치는 약 90도 로 굽히기 - 앞뒤로 흔들기 (손이 몸 중앙선을 넘지 않게) - 손은 달걀을 쥔 듯 가볍게 - 어깨에서 흔든다는 느낌으로, 팔꿈치 각도는 유지 골반과 몸통 ❌ 흔한 문제 : 엉덩이가 뒤로 빠지며 주저앉듯 달리기 엉덩이 근육과 코어가 약하면 이 자세가 나오기 쉽습니다. ✅ 이렇게 : 배에 살짝 힘을 주고 골반을 세운다 는 느낌으로. 자세가 자꾸 무너진다면 근력 보강이 필요합니다. 러너를 위한 홈트 근력운동 8가지 를 참고하세요. 다리와 착지 ❌ 가장 흔한 문제 : 보폭이 커서 발이 몸보다 훨씬 앞 에 떨어짐 (오버스트라이드) 이러면 착지할 때 브레이크를 거는 셈이 되어, 무...