runningchalman

달리기를 마치고 발뒤꿈치 바로 위, 종아리로 이어지는 힘줄 부분이 뻐근했던 적 있으신가요. 아침에 첫발을 디딜 때 그 부위가 뻣뻣하다가 몇 분 걸으면 풀린다면 아킬레스건 쪽 문제일 가능성이 있습니다. 러너에게 꽤 흔한 부위인데, 초기에는 "달리면 오히려 괜찮아진다"는 특징 때문에 그냥 달리다가 악화되는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 아킬레스건 통증의 유형과 단계별 대처, 그리고 다시 달려도 되는 시점을 정리했습니다. 아킬레스건은 어디에 있고 왜 아플까 아킬레스건은 종아리 근육(비복근·가자미근)과 발뒤꿈치뼈를 잇는 굵은 힘줄입니다. 달릴 때 발로 땅을 밀어내는 힘이 전부 이곳을 지나가는데, 체중의 여러 배에 달하는 부하가 반복해서 걸립니다. 힘줄은 근육보다 혈류가 적어 회복이 느리기 때문에, 감당할 수 있는 양보다 훈련이 빨리 늘면 손상이 쌓이는 속도가 회복 속도를 앞지릅니다. 그래서 아킬레스건 통증은 대개 어느 날 갑자기가 아니라, 몇 주에 걸쳐 조금씩 심해지는 형태로 나타납니다. 러너에게 흔한 두 가지 유형 구분 아픈 위치 특징 자주 겪는 대상 중간부형 발뒤꿈치에서 2~6cm 위 힘줄이 굵어진 느낌, 누르면 아픔 훈련량을 늘린 러너 부착부형 발뒤꿈치뼈에 붙는 지점 신발 뒤축에 닿으면 더 아픔 언덕·스피드 훈련을 늘린 경우 두 유형은 관리 방법이 조금 다릅니다. 부착부형은 발목을 깊게 구부리는 동작에서 더 자극받기 때문에, 흔히 추천되는 계단 끝 스트레칭이 오히려 증상을 키울 수 있습니다. 이런 상황에서 잘 생깁니다 주간 거리를 갑자기 늘렸을 때, 언덕이나 인터벌 같은 고강도 훈련을 짧은 기간에 몰아서 했을 때, 쿠션이 거의 없거나 뒤꿈치가 낮은 신발로 급히 바꿨을 때, 종아리가 많이 뭉쳐 있는데 풀지 않고 계속 달렸을 때, 그리고 발목 유연성이 떨어진 상태에서 보폭을 억지로 늘렸을 때 자주 나타납니다. 공통점은 "몸이 적응할 시간을 주지 않았다"는 것입니다. ...