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러닝을 막 시작한 분들이 가장 먼저 부딪히는 벽은 다리보다 호흡 입니다. 몇 분만 달려도 숨이 턱까지 차서 멈추게 되죠. 좋은 소식은, 호흡은 연습하면 확실히 좋아진다 는 것입니다. 오늘은 초보자가 바로 써먹을 수 있는 러닝 호흡법을 정리했습니다. 먼저 알아둘 것: 숨이 찬 가장 큰 이유는 "속도" 초보자가 숨이 너무 찬 이유는 대부분 호흡법보다 속도가 너무 빨라서 입니다. 호흡법을 바꾸기 전에 이것부터 확인해 보세요. 대화 테스트 : 달리면서 짧은 문장을 말할 수 있나요? 말이 끊기고 헉헉거린다면 속도를 확 낮추세요. 걷다시피 느려도 괜찮습니다. 느리게 달리는 시간이 쌓이면 심폐 능력이 좋아지고, 같은 속도에서도 숨이 훨씬 덜 차게 됩니다. 러닝 호흡법 5가지 1. 코와 입, 둘 다 써도 괜찮습니다 "코로만 숨 쉬어야 한다"는 말을 들어보셨을 텐데, 달리는 중에는 필요한 공기량이 많아서 코와 입을 함께 쓰는 게 자연스럽습니다. 편한 속도에서는 코 위주로, 숨이 차면 입도 같이 쓰면 됩니다. 2. 가슴이 아니라 배로 숨쉬기 (복식호흡) 숨을 들이마실 때 배가 부풀고 , 내쉴 때 배가 들어가는 호흡입니다. 어깨와 가슴만 들썩이는 얕은 호흡보다 한 번에 더 많은 공기를 들이마실 수 있습니다. 연습 방법 : 누워서 배 위에 손을 올리고, 손이 오르내리도록 천천히 숨쉬기를 하루 몇 분씩 해보세요. 익숙해지면 걸으면서, 그다음 달리면서 해봅니다. 3. 발걸음에 맞춘 리듬 호흡 호흡을 발걸음 수에 맞추면 리듬이 생겨 덜 지칩니다. 호흡 리듬 방법 언제 3:3 3걸음 동안 들이쉬고, 3걸음 동안 내쉬기 아주 편한 조깅 3:2 3걸음 들이쉬고, 2걸음 내쉬기 편한 달리기 2:2 2걸음 들이쉬고, 2걸음 내쉬기 조금 빠르게 달릴 때 숫자에 너무 얽매일 필요는 없습니다. 일정한 리듬 을 유지하는 게 핵심이에요. 4. 들이쉬기보다 내쉬기에 집중 숨이 찰수록 ...