runningchalman

아침 공기가 부쩍 차가워지면서, 평소와 똑같이 달렸을 뿐인데 목이 칼칼하고 마른기침이 나는 러너가 늘어납니다. 여름에는 편했던 페이스인데 숨이 답답하고, 다 뛰고 난 뒤에도 한참 기침이 멎지 않기도 합니다. 체력이 떨어졌다고 자책하기 쉽지만, 상당수는 차고 건조한 공기가 기도를 자극하면서 생기는 반응입니다. 왜 이런 일이 생기는지, 어떻게 준비하면 덜 힘든지, 어떤 증상일 때는 달리기를 멈추고 진료를 받아야 하는지 정리했습니다. 찬 공기에 달리면 왜 목이 따가울까 코로 들이마신 공기는 비강을 지나는 동안 데워지고 습기를 머금습니다. 그런데 달리기처럼 환기량이 크게 늘어나는 운동에서는 코 호흡만으로 감당이 되지 않아 자연스럽게 입으로 숨을 쉬게 됩니다. 입으로 들어온 차고 건조한 공기는 충분히 데워질 틈 없이 기관지까지 내려가고, 기도 표면의 수분을 함께 빼앗아 갑니다. 점막이 마르고 식으면서 자극 반응이 일어나면 마른기침, 목 따끔거림, 가슴이 조이는 느낌으로 나타납니다. 운동유발 기관지수축이라는 이름 운동 중이나 운동 직후에 기도가 일시적으로 좁아지는 현상을 운동유발 기관지수축이라고 부릅니다. 천식이 있는 사람에게 더 흔하지만, 천식 진단을 받은 적이 없는 사람에게도 나타날 수 있다고 알려져 있습니다. 보통 달리기 시작 후 몇 분에서 십여 분 사이에 증상이 시작되고, 멈춘 뒤 오히려 더 심해졌다가 30분에서 한 시간쯤 지나 가라앉는 흐름을 보이는 경우가 많습니다. 다만 같은 증상이라도 원인은 사람마다 다를 수 있으니, 반복된다면 혼자 판단하기보다 진료로 확인하는 편이 안전합니다. 증상이 심해지기 쉬운 조건 같은 사람이라도 날씨와 훈련 강도에 따라 체감이 크게 달라집니다. 아래 조건이 겹치는 날은 처음부터 강도를 낮춰 잡는 것이 좋습니다. 조건 왜 영향을 주나 대비 기온 5도 이하 공기가 데워질 여유 없이 기관지에 도달 입·코를 덮는 넥워머 착용 습도 40% 미만 기도 점막의 수분 손실이 커짐 출발 전후 물 한두 모금씩 자주 강한 바람...