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비가 오거나, 너무 춥거나, 밤늦게 달려야 할 때 든든한 선택지가 러닝머신(트레드밀) 입니다. 그런데 막상 올라가면 "속도는 몇으로 해야 하지?", "너무 지루한데?" 싶어지죠. 오늘은 러닝머신을 제대로 활용하는 방법을 정리했습니다. 러닝머신 vs 야외 러닝, 뭐가 다를까? 구분 러닝머신 야외 러닝 날씨 영향 없음 비·추위·더위 영향 속도 조절 기계가 일정하게 유지 스스로 조절해야 함 바람 저항 없음 있음 노면 일정하고 약간 탄력 있음 다양함 (오르막, 내리막, 딱딱한 길) 지루함 상대적으로 큼 풍경 변화로 덜함 러닝머신은 바람 저항이 없고 벨트가 뒤로 움직여 주기 때문에, 같은 속도라도 야외보다 조금 수월하게 느껴질 수 있습니다. 속도와 경사 설정법 속도 러닝머신 속도는 보통 시속(km/h) 으로 표시됩니다. 시속 페이스 (1km당) 초보자 체감 6.0 km/h 10'00" 빠르게 걷기 7.5 km/h 8'00" 가벼운 조깅 8.0 km/h 7'30" 편한 달리기 9.0 km/h 6'40" 조금 숨이 참 10.0 km/h 6'00" 보통 페이스 처음이라면 대화가 가능한 속도 를 기준으로 고르세요. 사람마다 편한 속도는 다릅니다. 경사 야외 러닝과 비슷한 느낌을 원한다면 경사를 1% 정도 주고 달리는 러너가 많습니다. 경사를 너무 높이면 종아리와 아킬레스건에 부담이 커질 수 있으니, 처음엔 0~1% 로 시작하세요. 러닝머신 올바른 자세 손잡이 잡지 않기 : 손잡이를 잡고 달리면 자세가 틀어지고 운동 효과도 줄어듭니다. 팔은 자연스럽게 흔드세요. 벨트 가운데에서 달리기 : 너무 앞쪽이면 기계 앞부분에 발이 걸리고, 너무 뒤쪽이면 밀려날 수 있습니다. 시선은 정면 : 발밑이나 계기판만 내려...