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러닝을 시작하고 몇 주쯤 지나 정강이 안쪽이 욱신거리는 경험을 하는 분들이 많습니다. 흔히 '신스플린트'라고 부르는 이 통증은 무릎 통증과 함께 초보 러너에게 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 오늘은 원인과 대처법, 그리고 꼭 병원에 가봐야 하는 경우 까지 정리했습니다. ※ 이 글은 일반적인 정보이며 진단을 대신하지 않습니다. 통증이 계속되면 정형외과나 재활의학과 진료를 받으세요. 신스플린트란? 정강이뼈 안쪽 가장자리를 따라 넓게 아픈 증상을 말합니다. 의학적으로는 '내측 경골 스트레스 증후군'이라고도 부릅니다. 반복되는 충격이 정강이뼈와 주변 조직에 쌓이면서 생기는 것으로 알려져 있습니다. 흔한 특징 - 정강이 안쪽 넓은 범위 (대략 손바닥 길이 정도)가 뻐근하거나 욱신거림 - 달리기 초반에 아프다가 몸이 풀리면 덜해지는 경우가 많음 - 달리고 난 뒤나 다음 날 아침 에 더 느껴지기도 함 왜 생길까? 흔한 원인 원인 설명 훈련량 급증 거리·횟수를 갑자기 늘렸을 때 가장 흔함 딱딱한 노면 아스팔트·콘크리트 위주로만 달릴 때 닳은 러닝화 쿠션이 꺼진 신발 발의 정렬 발이 안쪽으로 많이 무너지는 경우(평발 경향) 종아리 근력·유연성 부족 충격 흡수가 덜 됨 큰 보폭 발뒤꿈치로 멀리 쿵 착지하는 습관 정강이가 아플 때 대처법 러닝 양 줄이거나 쉬기 : 통증을 참고 달리면 회복이 훨씬 길어집니다. 충격 적은 운동으로 대체 : 자전거, 수영, 걷기 등으로 체력을 유지하세요. 냉찜질 : 운동 후 아픈 부위에 수건으로 감싼 냉찜질팩을 15분 정도 대면 도움이 됩니다. 통증 없이 걸을 수 있을 때 복귀 : 복귀할 때는 짧은 거리, 느린 속도, 부드러운 노면 부터 시작하세요. ⚠️ 피로골절과 구분하세요 신스플린트와 비슷해 보이지만 피로골절 일 수도 있습니다. 피로골절은 쉬어야 하는 기간이 훨씬 길기 때문에 구분이 중요합니다. 구분 신스플린...