runningchalman

이 게시물은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.   이 글에는 제휴 링크가 포함되어 있으며, 구매 시 판매 대가와 무관하게 저자에게 일정 수수료가 지급될 수 있습니다. 첫 마라톤 대회 전날, 설레기도 하지만 "뭘 챙겨야 하지?" 하고 걱정되기도 하죠. 대회 당일 아침은 생각보다 정신이 없어서, 전날 밤에 모든 준비를 끝내두는 것 이 가장 좋습니다. 오늘은 대회 준비물과 당일 흐름을 체크리스트로 정리했습니다.   ✅ 필수 준비물 [ ] 배번(참가번호)과 기록칩 : 배번은 옷 앞면에 옷핀으로 고정. 기록칩이 배번에 붙어 있는지 확인 [ ] 옷핀 4개 : 보통 레이스팩에 들어 있지만 여분이 있으면 좋습니다 [ ] 러닝화 : 반드시 평소 훈련 때 신던 신발 [ ] 러닝복 (상의·하의) : 땀이 잘 마르는 기능성 소재 [ ] 러닝 양말 : 물집 예방을 위해 평소 신던 것 [ ] 휴대폰 : 기록 확인, 일행과 연락용 [ ] 신분증·카드·교통카드 [ ] 대회 안내문 : 출발 시간, 집결 장소, 물품 보관 위치 확인 ✅ 있으면 확실히 편한 준비물 [ ] 러닝 벨트 : 휴대폰, 카드, 에너지젤을 흔들림 없이 수납. 손에 들고 뛰는 것보다 훨씬 편합니다 [ ] 에너지젤 : 하프·풀코스라면 필수. 10km는 선택 [ ] 모자 또는 헤어밴드 : 땀과 햇빛 차단 [ ] 바셀린·쓸림 방지 크림 : 겨드랑이, 허벅지 안쪽 등 쓸리기 쉬운 부위에 [ ] 선크림 [ ] 스마트워치 : 페이스와 거리 확인 [추천 러닝벨트, 베스트 보러가기] [러닝 필수템 가민 스마트워치, 러닝화 보러가기] 🍂 가을 대회라면 꼭 챙기세요: 체온 관리 가을 대회는 보통 이른 아침에 출발하는데, 이 시간대는 한낮보다 기온이 꽤 낮습니다. 출발 전 대기 시간에 몸이 식으면 근육이 굳어 컨디션이 떨어질 수 있어요. [ ] 버려도 되는 헌 옷이나 우비 : 출발 직전까지 입고 있다가 벗어두기 (대회 측 수거 안내 확인) [...

이 게시물은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.   이 글에는 제휴 링크가 포함되어 있으며, 구매 시 판매 대가와 무관하게 저자에게 일정 수수료가 지급될 수 있습니다. 러닝에 조금 익숙해졌다면, 다음 목표로 가장 많이 선택하는 게 바로 10km 대회 완주 입니다. 10km는 초보자도 충분히 도전할 수 있으면서, 완주했을 때 성취감이 큰 거리예요. 오늘은 8주 동안 주 3회 훈련으로 첫 10km를 완주하는 계획을 소개합니다.   시작 전 확인하세요 이 계획은 쉬지 않고 20~30분 정도 달릴 수 있는 분 을 기준으로 합니다. 아직 그 정도가 어렵다면 [러닝 처음 시작하는 법] 글의 걷기+달리기 인터벌로 3~4주 정도 기초를 먼저 다지고 시작하세요. [러닝 처음 시작하는 법] 훈련 용어 간단 정리 편한 달리기 : 대화가 가능한 편한 속도로 달리기 인터벌 : 조금 빠르게 달리기와 천천히 달리기(또는 걷기)를 번갈아 반복 장거리 달리기(LSD) : 속도는 가장 느리게, 시간은 가장 길게 달리기. 주말에 한 번 하는 게 좋습니다. 8주 훈련 계획표 주차 1일차 (평일) 2일차 (평일) 3일차 (주말 장거리) 1주 편한 달리기 20분 인터벌: 빠르게 1분 + 천천히 2분 × 5회 편한 달리기 30분 2주 편한 달리기 25분 인터벌: 빠르게 1분 + 천천히 2분 × 6회 편한 달리기 35분 3주 편한 달리기 25분 인터벌: 빠르게 2분 + 천천히 2분 × 5회 편한 달리기 40분 (약 5~6km) 4주 (회복 주) 편한 달리기 20분 편한 달리기 20분 편한 달리기 30분 5주 편한 달리기 30분 인터벌: 빠르게 3분 + 천천히 2분 × 4회 편한 달리기 50분 (약 6~7km) 6주 편한 달리기 30분 인터벌: 빠르게 3분 + 천천히 2분 × 5회 편한 달리기 60분 (약 8km) 7주 편한 달리기 35분 인터벌...