러닝 다음 날 근육통 회복법 | 알이 배겼을 때 쉬어야 할까, 달려야 할까?

오랜만에 달렸거나 평소보다 많이 달린 다음 날, 계단을 내려가기 힘들 정도로 다리가 뻐근한 경험 있으시죠? 흔히 "알이 배겼다"고 하는 이 근육통은 러너라면 누구나 겪습니다. 오늘은 러닝 후 근육통의 원인과 회복법을 정리했습니다.

※ 이 글은 일반적인 정보이며 진단을 대신하지 않습니다.

러닝 후 근육통은 왜 생길까?

운동 후 하루 이틀 뒤에 나타나는 근육통을 지연성 근육통이라고 부릅니다. 평소보다 강하거나 익숙하지 않은 운동으로 근육에 미세한 손상이 생기고, 이를 회복하는 과정에서 뻐근함과 통증이 느껴지는 것으로 알려져 있습니다.

흔한 특징 - 운동 다음 날~이틀 뒤 가장 심해짐 - 보통 며칠 안에 자연스럽게 좋아짐 - 특히 내리막 달리기 후에 심하게 느껴지는 경우가 많음 - 움직이기 시작하면 조금 풀리는 느낌

완전히 누워만 있는 것보다 가벼운 걷기, 자전거, 느린 조깅처럼 부담 없는 움직임이 뻐근함을 덜어주는 데 도움이 된다고 느끼는 러너가 많습니다. 다만 통증이 심하면 무리하지 마세요.

근육 회복은 잠자는 동안 활발하게 일어납니다. 훈련량이 늘어난 시기일수록 잠을 챙기세요.

운동 후에는 평소처럼 균형 잡힌 식사를 하고, 물을 충분히 마시세요. 끼니를 거르면 회복이 더딜 수 있습니다.

뻣뻣한 부위를 아프지 않은 범위에서 천천히 늘리거나 폼롤러로 풀어주면 몸이 한결 가벼워질 수 있습니다.

몸이 이완되는 느낌에 도움이 됩니다. 다만 붓기가 있거나 다친 부위라면 무리한 온찜질은 피하세요.

근육통이 있는 날에 빠른 훈련이나 장거리는 피하세요. 자세가 흐트러져 다른 부위에 부담이 갈 수 있습니다.

이런 증상은 횡문근융해증 같은 응급 상황의 신호일 수 있으니 즉시 진료를 받으세요. 또한 붓기·멍·한 점의 날카로운 통증, 며칠이 지나도 나아지지 않는 통증은 근육통이 아닌 부상일 수 있습니다.

러닝 후 근육통은 몸이 적응하고 있다는 신호인 경우가 많습니다. 충분히 자고, 잘 먹고, 가볍게 움직이면 대부분 며칠 안에 좋아집니다. 다만 평소와 다른 심한 증상은 절대 참지 마세요.