runningchalman

이 게시물은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.   이 글에는 제휴 링크가 포함되어 있으며, 구매 시 판매 대가와 무관하게 저자에게 일정 수수료가 지급될 수 있습니다. 러닝에 조금 익숙해졌다면, 다음 목표로 가장 많이 선택하는 게 바로 10km 대회 완주 입니다. 10km는 초보자도 충분히 도전할 수 있으면서, 완주했을 때 성취감이 큰 거리예요. 오늘은 8주 동안 주 3회 훈련으로 첫 10km를 완주하는 계획을 소개합니다.   시작 전 확인하세요 이 계획은 쉬지 않고 20~30분 정도 달릴 수 있는 분 을 기준으로 합니다. 아직 그 정도가 어렵다면 [러닝 처음 시작하는 법] 글의 걷기+달리기 인터벌로 3~4주 정도 기초를 먼저 다지고 시작하세요. [러닝 처음 시작하는 법] 훈련 용어 간단 정리 편한 달리기 : 대화가 가능한 편한 속도로 달리기 인터벌 : 조금 빠르게 달리기와 천천히 달리기(또는 걷기)를 번갈아 반복 장거리 달리기(LSD) : 속도는 가장 느리게, 시간은 가장 길게 달리기. 주말에 한 번 하는 게 좋습니다. 8주 훈련 계획표 주차 1일차 (평일) 2일차 (평일) 3일차 (주말 장거리) 1주 편한 달리기 20분 인터벌: 빠르게 1분 + 천천히 2분 × 5회 편한 달리기 30분 2주 편한 달리기 25분 인터벌: 빠르게 1분 + 천천히 2분 × 6회 편한 달리기 35분 3주 편한 달리기 25분 인터벌: 빠르게 2분 + 천천히 2분 × 5회 편한 달리기 40분 (약 5~6km) 4주 (회복 주) 편한 달리기 20분 편한 달리기 20분 편한 달리기 30분 5주 편한 달리기 30분 인터벌: 빠르게 3분 + 천천히 2분 × 4회 편한 달리기 50분 (약 6~7km) 6주 편한 달리기 30분 인터벌: 빠르게 3분 + 천천히 2분 × 5회 편한 달리기 60분 (약 8km) 7주 편한 달리기 35분 인터벌...